Рецепты салаты на ютубе

Автор: Йорген Коментариев: 13 Просмотров: 2427  

IMG_0034-1
HOME WORKOUT. FULL BODY CIRCUIT. LEVEL 1.

Ну, наконец! Дошли мои руки до новых тренировок!
Я, конечно, полностью поглощена процессом разработки программы трансформации, но понимаю, что выкладывая видео в Instagram, я дразню вас. А это нехорошо! Поэтому, попросила для себя часок времени, который я посвящаю публикации домашних тренировок.
На этот раз у меня готовы 2 домашние тренировки на всё тело. Они практически одинаковые, за исключением некоторых упражнения и разделены на уровни: Level 1 и Level 2.

Level 1 – подойдёт всем, кто уже имеет хоть какую-то подготовку и требуется прогресс.
Это круговая тренировка на всё тело, жиросжигающая. Нужно выполнить 10 упражнений подряд. Количество повторений для начинающих 15-20 в зависимости от сложности упражнения и выполнить 3 круга. Если вам совсем тяжело, для первого раза сделайте 2 круга.

LEVEL 1.

1. JUMPING JACKS – 20 повторений.
2. SQUAT TRUST – 15 повторений.
3. JUMP SQUATS – 20 повторений.
4. REGULAR PUSH-UPS ON THE KNEE – 15 повторений.
5. BENCH DIPS – 15 повторений.
6. PLANK TO HIGH KNEE – 20 повторений.
7. FORWARDS-BACKWARDS LUNGES – 20 повторений на каждую ногу.
8. WOOD CHOPS – 20 повторений.
9. PULS-UPS – 20 повторений.
10. SUITCASES – 20 повторений.

LEVEL 1.

1. JUMPING JACKS – 20 повторений.
Прыжки Джампинг Джэкс.

2. SQUAT TRUST – 15 повторений.
Прыжок вниз в планку и прыжок наверх.

3. JUMP SQUATS – 20 повторений.
Приседание до параллели с прыжком наверх. Когда вы приземляетесь, не тормозите себя, позволяйте при приземлении сгибаться коленям плавно, как пружинка, приседаете плавно и подпрыгиваете тоже плавно, без рывков и остановок. Берегите колени!
4. REGULAR PUSH-UPS ON THE KNEE – 15 повторений.
Отжимания от коленей.

5. BENCH DIPS – 15 повторений.
Отжимания на трицепс от скамьи.

6. PLANK TO HIGH KNEE – 20 повторений.
Планка с притягиванием колена к груди.

7. FORWARDS-BACKWARDS LUNGES – 20 повторений на каждую ногу.
Выпады вперёд-назад. Выполняя выпады, выполняйте подъём туловища силой ног, а не рывком. При выпаде вперёд, опускайтесь на пятку, а при выпаде назад, плавно опускайтесь на носок. Выполняйте приседание строго по вертикали, чтобы спина не наклонялась и колено не выходило за носок вперёд выходящей ноги.

8. WOOD CHOPS – 20 повторений.
Упражнение дровосек. Выполняйте приседание с заведением гантели или медицинского мяча вниз и при подъёме делать подъём гантели или мяча максимально вверх, фиксируя положение в верхней точке.

9. PULS-UPS – 20 повторений.
Пульсирующие подъёмы ног. Подложите ладони в области ягодиц, чтобы при опускании ног не было нагрузки на поясничный отдел.

10. SUITCASES – 20 повторений.
Чемоданчик. Двойные скручивания. Выполняйте скручивания верхней и нижний части одновременно.

Источник: http://wikifit.ru/?p=4175

подробная информацыя:

Дата добавления 04.05.2015, 09:29
Категория