Стейк хаус на чернышевской

Автор: Subeaki Коментариев: 26 Просмотров: 1819  

Как убрать жир с ног в домашних условиях

Наивные те женщины, которые думают, что парочка упражнений в день помогут убрать им жир на ногах в домашних условиях. На самом деле для того, чтобы полностью уничтожить ненавистную апельсиновую корку на теле, понадобится целый комплекс из физических упражнений, косметического ухода и специальной диеты.

Физические упражнения и фитнес — основные методы избавления от жира на ногах

Новомодный вид фитнеса, который станет лучшим другом для вашего организма и эффективным средством в борьбе против жира на ногах — это нордическая или скандинавская ходьба.

Первый и самый лучший метод, когда спокойные прогулки на свежем воздухе с лыжными палками в руках в течение 20-30 минут запросто позволят сжечь на 40% больше калорий, нежели обычные занятия на беговой дорожке.

Секреты северной ходьбы желательно осваивать с тренером, но можно начать и самостоятельные занятия. Для того, чтобы эффект от фитнеса подобного рода был оптимален, следует знать такие секреты:

  • во время ходьбы спину необходимо держать прямо;
  • ходьба напоминает бег на лыжах, но в несколько замедленном темпе;
  • можно чередовать ходьбу на лыжах с прыжками или бегом трусцой;
  • ритм дыхания во время ходьбы: раз-два — вдох, три-четыре-пять — выдох;
  • палки не должны быть слишком большие или совсем маленькие, их высота рассчитывается по формуле: рост человека, умноженный на 0,68 (постоянное число);
  • продолжительность занятий от 20 минут до получаса, количество в неделю может колебаться от трёх раз до ежедневной ходьбы, время дня — произвольное.

Кроме ходьбы с палками в руках рекомендуется по утрам делать соответствующую зарядку, которая укрепит мышцы и дополнительно уберёт лишний жирок. Выполнять упражнения желательно на гимнастическом коврике босиком.

Комплекс упражнений для стройных ножек

Очень эффективными для борьбы с лишним вестом станут силовые тренажеры. Жим ногами способствует формированию красивых и стройных ножек, количество жимов варьируется от 10 до 30 раз за один заход. 

Мы же приведем перечень упражнений на разные области, которые может выполнить любой человек без подготовки и без каких-либо спортивных подручных средств.

Как убрать жир с ног

1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища произвольно. Ноги соединить вместе и поднять вертикально вверх. Сгибать и разгибать ноги в коленях, не касаясь при этом пола, не менее 10 раз.

2. Лечь на спину, вытянув руки вдоль корпуса. Ноги вместе, поднять вверх под углом к полу в 45 градусов, делать «ножницы» (встречные движения ног вверх-вниз). Количество не менее 10 раз, при этом следить, чтобы пятки не касались пола.

3. Стать на четвереньки и поочерёдно поднимать вверх выпрямленные ноги, количество подъёмов не менее 10 раз для каждой ноги.

4. Приседания на носках, колени при этом должны быть расставлены в стороны. 10-20 раз утром и столько же вечером.

5. Бег на пятках на месте. 45 секунд за один заход.

Как убрать жир с коленей с помощью приседаний

  • Занять положение - встать прямо, свести вместе ноги, и, соединив лопатки, отвести руки назад.
  • Не нужно никаких резких движений – плавно начинайте приседать так, чтобы руки дотягивались до пяток.

Минимум 5 подходов в день по 30 или 3 подхода по 50 раз.

Как убрать жир над коленками посредством раскачивания

  • Занять исходное положение – встать на колени, выпрямив спину и даже не присаживаясь на ноги.
  • Начать раскачиваться назад-вперед, но очень медленно, с максимальным напряжением ягодиц, мышц ног и спины. Сделать 8 – 10 раз.
  • После чего следует приступить к раскачиваниям из стороны в сторону. Все так же – максимум медленно и напряженно.

Упражнение необходимо выполнять в 2 подхода по 13-15 раз, а если осилите – в день минимум по 3 подхода с повторением в 20 раз.

Если хотите избавиться от жировой прослойки под коленами, делайте подъемы

  • Принять исходное положение – сесть на ровную поверхность, согнув руки в локте, опуститься назад и упереться локтями в пол.
  • Согнуть ноги, подтянув к животу. Медленно поочередно разгибать (горизонтально) и поднимать вверх, как можно сильнее вытягивая носки. Выполнить по 13 раз за подход.
  • Без передышки начать то же самое действие двумя ногами одновременно.

Выполняется 10 раз за подход. В день желательно 2-4 подхода.

Для икр подойдут упражнение "ножницы"

  • Исходное положение - лечь на твердую ровную поверхность, полностью выпрямившись, напрячь все мышцы.
  • Поднять прямые ноги так, чтобы образовался прямой угол.
  • Развести их в стороны по максимуму и сводить, перекрещивая. Следим за тем, чтобы они оставались прямыми, а носки вытянуты вверх.

Минимум 5 подходов по 30 раз или 3 подхода по 60 раз.

А для голени - "цапля"

  • Исходное положение - положить руки на пояс и встать на одну ногу, при этом вторую согнув в колене так, чтобы бедро было параллельно горизонтальным поверхностям.
  • Напрячь все мышцы по максимуму (даже пресс) и резко выпрямить согнутую ногу.

Минимум 5 подходов по 10 раз.

Самомассаж — оригинальный способ разбить жировую прослойку и укрепить кожу

Для того, чтобы кожа на ногах стала упругой и эластичной, потребуется совсем мало действий. Помимо физических упражнений потребуется сеансы самомассажа, для которого понадобится роликовые массажеры и специальные мочалки из бересты, строки сизаля (волокон дерева агавы) или люфы.

Техника самомассажа:

  • принять горячий душ, чтобы раскрыть поры кожи, что поможет достичь максимального эффекта массажа;
  • нанести на ноги боди-крем от целлюлита;
  • лёгкими круговыми движениями массировать участки с апельсиновой коркой в течение 15 минут;
  • смыть крем прохладной водой.

Выполнять самомассаж желательно после занятий спортом. Частота подобных мероприятий день — через день.

Ванны — эффективный дополнительный метод для борьбы с жиром 

Ароматная горячая ванна поможет восстановить силы после рабочего дня и убрать лишний жир с ваших ножек. Для этого следует приготовить специальную смесь из 150 грамм соли, 50 грамм синей глины (можно купить в аптеке), добавить несколько капель апельсинового эфирного масла. Смешать все ингредиенты в ванной и поместить туда ножки на 25 минут. После этого вытереться хлопчатобумажным полотенцем из льна или грубого хлопка.

Обёртывания в домашних условиях

Процедуру обёртывания можно проходить не только в косметических SPA-салонах, но и дома. В качестве составляющих компонентов можно использовать водоросли, шоколад (какао), синюю глину.

Нам понадобится:

  • пищевая плёнка;
  • препарат для обёртывания (какао, водоросли или синяя глина).

Процедура обертывания:

  1. Перед процедурой следует принять горячий душ, чтобы раскрыть поры кожи.
  2. Нанести на ноги разведённое в воде какао 1:1, глину 1:2 или водоросли.
  3. Обернуть ноги пищевой плёнкой в один слой.
  4. Укутать ноги пледом и оставить на оставить на30-40 минут.
  5. После этого смыть тёплой водой и нанести любой боди-крем для похудания.

Рекомендуется для укрепления тела после ванн, обёртывания и самомассажа посещать бассейн (1 раз в неделю) и солярий (3 раза в неделю по 10 минут на каждый сеанс).

Диета для стройных ножек

Каждой женщине следует полностью отказаться от употребления следующих продуктов: газировки, копчёностей и колбас, так как содержащийся в этих продуктах глутамат натрия способствует увеличению веса и накоплению жира под кожей.

Не трудно понять, что избавиться от жировой прослойки в столь труднодоступном месте не так-то просто. Одна визуализация по фен-шуй не поможет достичь желаемого результата. Регулярные спортивные упражнения, соблюдение диеты и дополнительный уход за телом помогут в течение полугода дадут положительный результат.

Источник: http://fit2.me/articles/devochkam/kak-ubrat-zhir-s...

подробная информацыя:

Дата добавления 15.12.2014, 07:26
Категория

Авторизация

Ваш логин:
Ваш пароль: